Приветствую, друзья! Сегодня мы собрались, чтобы поговорить о витамине D, и повод для этого действительно важен. 3 июня мировое эндокринологическое сообщество выпустило новые рекомендации по приему витамина D под названием: «Витамин D для профилактики заболеваний: клиническое практическое руководство». В тот же день опубликован систематический обзор, анализирующий последние исследования и подтверждающий эти рекомендации. Мы с командой детально изучали их около месяца, и сейчас готовы поделиться итогами.

Ключевые моменты из новых рекомендаций

Эмпирическое назначение витамина D
- Экспертная группа подчеркивает, что эмпирическое добавление витамина D – простой, доступный и недорогой способ поддержания здоровья, подходящий как для обычных людей, так и для медиков.
- Эмпирический подход означает, что витамин D рекомендуется на основе практического опыта, а не только лабораторных тестов. Поэтому не нужно излишне увлекаться анализами, которые далеко не всегда доступны и стоят дорого. Достаточно принимать витамин D по рекомендуемым нормам.
Изменение подхода к «дефициту» витамина D
- В отличие от рекомендаций 2011 года, новые правила избегают использования термина «дефицит витамина D». Исследования показывают, что с определением нормы витамина D до сих пор остается много неясностей.
- Теперь уровень ниже 12 нг/мл считается реальным дефицитом, а уровень выше 30 нг/мл – оптимальным.
Ежедневный прием – лучший вариант
- Важно выбирать ежедневный прием витамина D, а не эпизодические приемы высоких доз. Длительные перерывы между приемами не так эффективны.
Кому рекомендуется витамин D?
- Есть четыре группы, которым однозначно рекомендован регулярный прием:
  - Дети 1–18 лет: 1200 МЕ/день для профилактики рахита и снижения риска инфекций дыхательных путей.
  - Беременные женщины: около 2500 МЕ/день для снижения риска осложнений.
  - Лица старше 75 лет: 900 МЕ/день для общего снижения смертности.
  - Люди с преддиабетом: около 3500 МЕ/день, так как это помогает снизить риск диабета.
- Для остальных взрослых (18–75 лет) норма составляет 600 МЕ в день, если они получают этот витамин с пищей или солнцем. При недостатке этого объема – требуется дополнительный прием препаратов.
Естественные источники витамина D
- Продукты, богатые витамином D, включают дикий лосось (600 МЕ/100 г), сельдь (до 1700 МЕ/100 г), консервированные сардины и скумбрию (300–600 МЕ/100 г). Однако такие продукты часто недоступны в необходимом количестве для ежедневного потребления.

Практические рекомендации

Ежедневный прием витамина D следует выполнять утром, что соответствует ритму солнечного света. Прием витамина вечером может снижать выработку мелатонина и ухудшать качество сна.
Если пищевые источники витамина D ограничены, дополнение добавками становится важной мерой для поддержания нормы.

Заключение: Современные рекомендации подчеркивают, что витамин D нужно принимать регулярно и разумно, без перегрузки анализами и экстремально высокими дозами.