ожирение

Ожирение: что это, откуда берётся и чем опасно

Что такое ожирение?

Ожирение — это хроническое заболевание, при котором в организме накапливается избыточное количество жировой ткани. В медицине ориентируются на индекс массы тела (ИМТ):

  • норма — от 18,5 до 24,9,

  • избыточная масса тела — от 25 до 29,9,

  • ожирение — 30 и выше.

Но ИМТ — лишь ориентир. Не менее важно, где именно откладывается жир. Опаснее всего — висцеральное ожирение, когда жир окружает внутренние органы (печень, сердце, кишечник).

Почему развивается ожирение?

Ожирение не возникает “из воздуха”. Это результат несоответствия между поступлением и расходом энергии. Причины всегда комплексные:

  1. Избыточное питание

    • калорийная еда, фастфуд, сладкие напитки;

    • большие порции, привычка «доедать до конца».

  2. Малоподвижный образ жизни

    • сидячая работа, транспорт вместо ходьбы;

    • дефицит физической активности.

  3. Генетика и наследственность

    • у некоторых людей организм быстрее откладывает жир;

    • склонность усиливается, если ожирение было у родителей.

  4. Гормональные и метаболические нарушения

    • заболевания щитовидной железы, синдром поликистозных яичников, инсулинорезистентность.

  5. Психологические факторы

    • «заедание» стресса, тревожности или депрессии;

    • нарушение режима сна (мало сна → выше аппетит).

Чем опасно ожирение?

Ожирение — это не только вопрос внешности. Это фактор риска для многих серьёзных болезней:

  • Сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, атеросклероз, инфаркт, инсульт.

  • Цукровый диабет 2 типа: при избытке жира ткани теряют чувствительность к инсулину.

  • Жировой гепатоз печени (безалкогольная жировая болезнь печени).

  • Сонное апноэ: ночные остановки дыхания.

  • Артроз: нагрузка на суставы выше нормы.

  • Некоторые виды рака: в том числе рак молочной железы, толстой кишки.

  • Проблемы с психикой: заниженная самооценка, депрессия, соціальна ізоляція.

Как бороться с ожирением?

Современная медицина рекомендует комплексный подход:

  1. Изменение питания

    • уменьшить калорийность, особенно за счёт сахара и жиров;

    • добавить овощи, белок, цельные злаки;

    • дробное питание маленькими порциями.

  2. Физическая активность

    • минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, велосипед);

    • силовые тренировки для сохранения мышечной массы.

  3. Поведенческая терапия

    • работа с пищевыми привычками;

    • контроль стресса, полноценный сон.

  4. Медикаментозное лечение

    • при тяжёлых формах врач может назначить препараты для снижения веса (строго под контролем).

  5. Хирургия ожирения (бариатрия)

    • в крайних случаях применяют операции (уменьшение желудка, шунтирование).

Можно ли предотвратить ожирение?

Да, и это проще, чем лечить:

  • придерживаться сбалансированного питания;

  • больше двигаться;

  • высыпаться (7–9 часов сна);

  • контролировать вес и окружность талии;

  • избегать переедания на фоне стресса.

Итог

Ожирение — это не «лишние килограммы», а заболевание, влияющее на всё тело. Оно требует внимания и изменения образа жизни. Даже небольшое снижение веса на 5–10% уже значительно снижает риск диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых катастроф.