Вітаю, друзі! Сьогодні ми зібралися, щоб поговорити про вітамін D, і привід для цього справді важливий. 3 червня світова ендокринологічна спільнота випустила нові рекомендації щодо прийому вітаміну D під назвою «Вітамін D для профілактики захворювань: клінічне практичне керівництво». Того ж дня було опубліковано систематичний огляд, який аналізує останні дослідження та підтверджує ці рекомендації. Ми з командою детально вивчали їх майже місяць, і зараз готові поділитися висновками.
Ключові моменти з нових рекомендацій
- Емпіричне призначення вітаміну D
- Експертна група підкреслює, що емпіричне додавання вітаміну D — це простий, доступний та недорогий спосіб підтримки здоров’я, що підходить як для звичайних людей, так і для медичних працівників.
- Емпіричний підхід означає, що вітамін D рекомендується на основі практичного досвіду, а не лише лабораторних тестів. Тому не потрібно надмірно захоплюватися аналізами, які далеко не завжди доступні та коштують дорого. Достатньо приймати вітамін D за рекомендованими нормами.
- Зміна підходу до «дефіциту» вітаміну D
- На відміну від рекомендацій 2011 року, нові правила уникають використання терміну «дефіцит вітаміну D». Дослідження показують, що з визначенням норми вітаміну D все ще залишається багато невизначеності.
- Тепер рівень нижче 12 нг/мл вважається справжнім дефіцитом, а рівень вище 30 нг/мл — оптимальним.
- Щоденний прийом — найкращий варіант
- Важливо обирати щоденний прийом вітаміну D, а не епізодичний у високих дозах. Тривалі перерви між прийомами не такі ефективні.
- Кому рекомендується вітамін D?
- Є чотири групи, яким однозначно рекомендовано регулярний прийом:
- Діти 1–18 років: 1200 МО/день для профілактики рахіту та зниження ризику інфекцій дихальних шляхів.
- Вагітні жінки: близько 2500 МО/день для зниження ризику ускладнень.
- Люди старше 75 років: 900 МО/день для загального зниження смертності.
- Люди з переддіабетом: близько 3500 МО/день, адже це допомагає зменшити ризик діабету.
- Для решти дорослих (18–75 років) норма складає 600 МО на добу, якщо вони отримують цей вітамін з їжею чи сонцем. При нестачі цього об’єму необхідний додатковий прийом препаратів.
- Є чотири групи, яким однозначно рекомендовано регулярний прийом:
- Природні джерела вітаміну D
- Продукти, багаті на вітамін D, включають дикий лосось (600 МО/100 г), оселедець (до 1700 МО/100 г), консервовані сардини та скумбрію (300–600 МО/100 г). Однак такі продукти часто недоступні у необхідній кількості для щоденного споживання.
Практичні рекомендації
- Щоденний прийом вітаміну D варто виконувати вранці, що відповідає ритму сонячного світла. Прийом вітаміну ввечері може знижувати вироблення мелатоніну та погіршувати якість сну.
- Якщо харчові джерела вітаміну D обмежені, додавання добавок стає важливим заходом для підтримання норми.
Висновок: Сучасні рекомендації підкреслюють, що вітамін D потрібно приймати регулярно і розумно, без перевантаження аналізами та надмірно високими дозами.
